Wakacje z Nordic Walking (instruktaż, opanowanie techniki, ćwiczenia siłowe z kijami)
(możliwość wypożyczenia od TKKF profesjonalnych kijów do chodzenia)
Kilka słów o Nordic Walking:Korzyści wynikające z uprawiania Nordic Walking można podzielić na:
Aktywność fizyczna, najogólniej rzecz ujmując, pomaga długo zachować zdrowie, zarówno psychiczne jak i fizyczne. Poprawia kondycję i zwiększa wydolność organizmu. Jak dowodzą badania, zmniejsza także zapadalność na choroby przewlekłe. Korzyści psychiczne: Każde wyjście na trening powoduje satysfakcję oraz zadowolenie zwłaszcza z upływem czasu, gdy świadomie wykonujemy zamierzony plan. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z kijkami – dobrze by swoje pierwsze kroki stawiały z instruktorami, którzy udzielą wszystkich niezbędnych wskazówek oraz skorygują błędy. Takie zajęcia nie są wyczerpujące – jest to bardzo prosta forma rekreacji, a przynosi naprawdę dużo zadowolenia i satysfakcji. Jeżeli wiemy już jak prawidłowo poruszać się z kijkami, możemy zapisać się do jakiegoś klubu lub samemu zorganizować grupę sympatyków Nordic Walking. Przede wszystkim każda grupa mobilizuje nas do treningu – a to bardzo ważne! Dzięki takim spotkaniom z osobami, które spędzają w ten sam sposób wolny czas, możemy nawiązać nowe znajomości. Kolejnym etapem korzyści to rajdy i zawody sportowe. Satysfakcja z ukończenia dystansu to właśnie to. Zwłaszcza jak uda nam się zająć wysoką pozycję w klasyfikacji open lub naszej kategorii wiekowej! Tego typu eventy zazwyczaj odbywają się regularnie – dlatego można porównywać swoje postępy podczas następnej imprezy. Korzyści fizyczne: RUCH TO ZDROWIE! Regularne marsze z kijami, jak i inne formy aktywności ruchowej, z pewnością poprawiają naszą sprawność i ogólną kondycję fizyczną organizmu. Dodatkowo Nordic Walking wzmacnia mięśnie grzbietu i kręgosłupa. Dzięki temu możemy pozbyć się lub zmniejszyć uporczywe bóle pleców. Marsze z kijami wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i poprawiają jego pracę, obniżają ryzyko zapadnięcia na cukrzycę. Pomagają obniżyć ciśnienie, poprawiają wydolność serca i zaopatrzenie komórek w tlen. Należy jednak pamiętać, że poprawienie poziomu lipidów (cholesterolu) we krwi następuje na skutek aktywności fizycznej i właściwej diety. Zalety Nordic Walking: Warto podkreślić, iż Nordic Walking jest formą rekreacji wyjątkowo bezpieczną dla stawów i całego aparatu ruchu. Ponieważ, podczas marszu część ciężaru przenoszona jest na obręcz barkową, co odciąża stawy i kręgosłup. Sport ten poleca się m.in. osobom po kontuzjach, z nadwagą, z różnymi rodzajami problemami ortopedycznymi, a także osobom starszym – systematyczne chodzenie z kijkami zapobiega chorobom związanych z brakiem ruchu. Nordic Walking może rozwijać aż 90% systemu mięśniowo-szkieletowego. Warto więc zauważyć, iż wydatek energetyczny i spalanie kalorii w przypadku marszu z kijami jest większe niż podczas „zwykłego” chodzenia, ponieważ chodzenie z kijami angażuje także górne partie ciała -czyli chudniemy szybciej. Ocenia się, że Nordic Walking jest o 30 – 40% bardziej efektywny od zwykłego chodzenia. Regularne uprawianie Nordic Walking:
Na koniec warto zauważyć, iż: Nordic Walking ma niewątpliwą dużą zaletę, związaną z tym iż jest łatwo dostępny niemal dla każdego. Nauka techniki nie sprawia trudności, a niezbędny sprzęt ogranicza się do odpowiednich butów, odzieży sportowej oraz kijów. Nordic może być uprawiany przez każdego, w prawie każdych warunkach atmosferycznych i każdym terenie.
REGULAMIN
„Marsz dla zdrowia” w ramach
Światowego Dnia Marszu TAFISA
05.X.2024 r.
„Marszu dla zdrowia” w ramach Światowego dnia Marszu TAFISA pod patronatem Ministerstwa Sportu i Turystyki 05.10.2024
- popularyzacja marszu jako uniwersalnej formy aktywności ruchowej dostępnej dla każdego
- promocja zdrowego stylu życia
- promocja atrakcyjnych miejsc Miasta i Gminy Niepołomice
Il. Organizator:
- Małopolskie Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej — Zarząd Wojewódzki w Krakowie
- Ognisko TKKF „Wiarus” Niepołomice
III. Partnerzy:
- Ministerstwo Sportu i Turystyki
- Zarząd Główny TKKF
- Miasto i Gmina Niepołomice
- Referat Promocji Kultury UMiG Niepołomice
- Ognisko TKKF „Raba” Bochnia
- Ognisko TKKF „Uklejna” Myślenice
- Ognisko TKKF Dobczyce
- Ognisko TKKF „Leskowiec” Wadowice
- Ognisko TKKF „Apollo” Kraków
- Ognisko TKKF „Poprad” Muszyna
IV. Wsparcie medialne:
- Kurier Małopolskiego TKKF
V. Termin, miejsce, trasa:
1. Termin - 05.10.2024
2. Miejsce: Niepołomice
3. Trasy :
I Trasa zielona „ — marsz na trasie o długości 5 km
Il Trasa czerwona „ - marsz na trasie o długości 3 km III Trasa niebieska „ - marsz na trasie o długości 1,5 km
Start i meta będą się znajdować w: Niepołomicach
I grupa z kijami Nordic Walking i z przewodnikiem wyruszy na trasę zieloną długości 6 km.
Czas przejścia około 2 godzin.
Il grupa wyruszy z kijami Nordic Walking i z przewodnikiem na czerwoną trasę długości 3 km
Czas przejścia około 1 godziny.
III grupa wyruszy z kijami Nordic Walking i z przewodnikiem na trasę niebieską długości około 1,5 km. Czas przejścia około 30 min.
Na mecie imprezy zostaną rozegrane konkurencje rekreacyjne i zgadywanka terenowa, połączona z wiedzą o okolicach miejsca marszu , podany zostanie posiłek.
VI. Program :
Marsz dla zdrowia
- 9:30 — Przyjazd uczestników (należy zjawić się do godz. 10:00)
- 9:30 do 10:30 — Biuro Zawodów , rejestracja uczestników, wypożyczanie kijów Nordic Walking
- 10:45 — Uroczyste otwarcie imprezy
- 11:00 — Zbiórka uczestników Marszu TAFISA, instruktaż prawidłowej techniki chodzenia z kijami Nordic Walking i rozgrzewka przed marszem - 11:10 — I grupa wymarsz: na trasę zieloną - 6 km
- 11:10 — I l grupa wymarsz: na trasę czerwoną - 3 km
- 11:10 - III grupa wymarsz: na trasę niebieską - 1,5 km
- 13:00 — Zakończenie marszu dla zdrowia w wyznaczonym miejscu,
- 12:30 do 14:00 — Wydanie posiłku
- 13:00 do 15:15 — Gry i zabawy rekreacyjne, trójbój VIP-ów, zgadywanka terenowa, testy sprawnościowe
- 15:15 — Ogłoszenie wyników i wręczenie wyróżnień
- 16:00 — Zakończenie imprezy i wyjazd uczestników
VII. Warunki uczestnictwa :
Grupy zorganizowane pokrywają koszty przejazdu we własnym zakresie:
- W marszu mogą uczestniczyć osoby bez względu na wiek i płeć, których stan zdrowia pozwala na udział w marszu w grupach zorganizowanych, rodzinnie lub indywidualnie
- Uczestnictwo w marszu odbywa się na własną odpowiedzialność startującego
- Wszyscy uczestnicy Marszu TAFISA w Niepołomicach są zobowiązani do zapoznania się ze Standardami Ochrony Dzieci i Młodzieży wprowadzonymi przez Małopolskie TKKF, które znajdują się na stronie internetowej Małopolskiego TKKF.
- Dzieci do 10 roku życia mogą uczestniczyć w marszu wyłącznie pod opieką rodziców lub prawnych opiekunów. Opieka innych osób musi być potwierdzona pisemną zgodą obojga rodziców lub prawnego opiekuna
- Dzieci od 10 lat do 18 lat mogą uczestniczyć w marszu wyłącznie na podstawie pisemnej zgody obojga rodziców lub prawnych opiekunów
- Uczestnicy marszu mają obowiązek
stosowania się do poleceń organizatorów, służb porządkowych oraz osób
zabezpieczających trasę marszu
- Uczestnicy, którzy nie ukończą marszu w wyznaczonym limicie czasu tj. do godz. 13:00 zobowiązani są do zejścia z trasy marszu.
Mile widziani uczestnicy z kijami nordic walking oraz rodziny i grupy zorganizowane.
Dla osób pełnoletnich za okazaniem dowodu osobistego istnieje możliwość wypożyczenia kijów nordic wal king w biurze imprezya
VIII. Zgłoszenia i zapisy :
- Grupy zorganizowane, osoby indywidualne i rodziny do dnia 27.09.2024 r. w siedzibie Ogniska TKKF "Leskowiec" Wadowice os. Kopernika 10 w poniedziałki i czwartki po godz. 18 lub telefonicznie: 692-290-685. (listę uczestników należy zarejestrować w dniu imprezy w Biurze Zawodów w Niepołomicach do godz. 10:30)
IX. Nagrody i klasyfikacja :
- Impreza sportowa ma charakter marszu rekreacyjnego nie objętego klasyfikacjami zawodników
- Najlepsi uczestnicy gier i zabaw otrzymują wyróżnienia.
X. Postanowienia końcowe :
- Uczestników marszu i konkurencji sportowo — rekreacyjnych obowiązują zasady „fair Play” oraz niniejszy regulamin
- Opiekę medyczną zapewniają organizatorzy
- Uczestnicy biorą udział w Marszu TAFISA na własną odpowiedzialność
- Uczestnicy Marszu Tafisa są ubezpieczeni od NNW . Dodatkowo mogą ubezpieczyć się od NNW i/lub OC.
- Organizatorzy i wszystkie osoby z nim współpracujące, a także osoby związane z przeprowadzeniem i organizacją imprezy nie ponoszą odpowiedzialności względem uczestników za szkody osobowe, rzeczowe i majątkowe, które wystąpią przed, w trakcie lub po imprezie.
- Uczestnicy mają obowiązek zapoznać się z regulaminem imprezy
- Uczestnicy imprezy są zobowiązani do przestrzegania niniejszego regulaminu, ogólnych zasad bezpieczeństwa i stosowania się do poleceń organizatorów - Uczestnicy Marszu Tafisa podpisując listę startową akceptują niniejszy regulamin oraz poniższą klauzulę:
- zdjęcia, nagrania filmowe, wywiady, relacje z wydarzenia z moją osobą mogą być wykorzystane przez prasę, radio, telewizję i Internet.
oświadczam, że wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez organizatora w związku z organizacją „Marszu dla zdrowia” w ramach Swiatowego dnia Marszu TAFISA w roku 2024 oraz otrzymałam/ otrzymałem informację, że :
1).Dostęp do tych danych będzie miał wyłącznie Administrator, którym jest
Zarząd Wojewódzki Małopolskiego Towarzystwa Krzewienia Kultury
Fizycznej z siedzibą w Krakowie, ul. Lenartowicza 14 , 31-138 Kraków
Tel. 12/ 633 - 26 - 62 , e-mail : tkkf@tkkf.com
2).Posiada Pani/Pan prawo dostępu do karty zgłoszenia, w której są podane dane osobowe, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, a także prawo do przenoszenia danych. 3).Podanie danych osobowych ma charakter dobrowolny.
4).Podanie danych jest warunkiem niezbędnym , by uwzględnić Panią/Pana do startu ( wzięcia udziału ) „Marszu dla zdrowia” w ramach Swiatowego dnia Marsz TAFISA
5).Dane będą przechowywane przez okres 5 lat
6).Posiada Pani/Pan prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych z siedzibą ul. Stawki 2, 00-193 Warszawa
7)eAdministrator nie przewiduje profilowania na podstawie Pani/Pana danych osobowych.
prawna przetwarzania Pani/Pana danych stanowi art. 6 uist.l lit. A Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r.(RODO) w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46 WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych )(Dz. Urz. UE L. 119 z 4 maja 2016, Sa l ) .
- Organizatorzy zastrzegają sobie prawo ostatecznej interpretacji niniejszego regulaminu .
Małopolskie TKKF
Ognisko TKKF „Wiarus” Niepołomice